شرایط
فیزیکی و ذهنی وجود دارد که عملکرد شما در حین امتحان را تحت تأثیر قرار
می‌‌دهد. بنابراین دانستن نکات ومواردی که می تواند به موفقیت شما کمک
بیشتری نماید خالی از لطف نخواهد بود .
اکنون که در زمان برگزاری امتحانات پایان
سال قرار داریم ضمن آرزوی موفقیت برای شما لازم می بینم نکاتی چند در زمینه
شیوه های کسب موفقیت و کارایی بیشتر در امتحان را یادآور شوم . زیرا
امتحان معیار ارزشیابی دانسته‌ها و توانایی‌های شماست و شما می‌‌توانید از
آن به عنوان ابزاری برای ارزیابی مهارت های یادگیری خود استفاده کنید. اما
شرایط فیزیکی و ذهنی وجود دارد که عملکرد شما در حین امتحان را تحت تأثیر
قرار می‌‌دهد. بنابراین دانستن نکات ومواردی که می تواند به موفقیت شما کمک
بیشتری نماید خالی از لطف نخواهد بود .
براي موفقيت بيش‌تر در درس‌های خود در فصل امتحانات، نکات زير را رعايت کنيد.
1-
يک برنامهی شخصي برای اجرای بهتر برنامهی امتحانات داشته باشيد. اگر
متوجه شديد که بر روی يک درس خاص ميزان تسلط‌تان کم است و بايد زمان
بيش‌تری را صرف کنيد از زمان درس‌هايی که تسلط‌تان بيش‌تر است کمی براي
جبران و کار کردن بيش‌تر اين مباحث استفاده کنيد.
2- سعی کنيد قبل از شروع هر درس بر روی مباحث آن طبقه‌بندی ويژه‌ای داشته باشيد اين‌که:
- کدام مبحث را خوب بلد هستيد؟
- کدام مبحث بسيار مهم است؟
- کدام مبحث نياز به توجه بيش‌تری دارد؟
- کدام مبحث اولويت اول را برای مطالعه دارد؟
- و...
3-
براي خواندن فصلهايی که به يکديگر وابسته نيستند ابتدا سعی کنيد
فصلهايی را اولويت اول مطالعه قرار دهيد که ارزش نمره‌اي بالاتری دارند و
اين فصل‌ها را بيش‌تر بخوانيد و بعد از خواندن و تسلط بر آن‌ها به سراغ
فصل‌های ديگر برويد.
4- تمام
مثال‌ها و تمرين‌های کتاب درسی را حل کنيد و تلاش کنيد که به جواب آخر
برسيد. اگر پاسخ اشتباه بود علت را بررسی کنيد و يک بار ديگر سؤال را برای
خود حل کنيد.
5-
بعد از اين‌که کتاب درسی را کامل کار کرديد سعی کنيد از مجموعه‌سؤالات
امتحانات نهايی برای افزايش تسلط و تمرين بيش‌تر خود استفاده کنيد. تقريباً
تيپ سؤالات امتحانات نهايی يکی است و شما با کار کردن اين کتاب با آمادگی
ذهنی کامل سر جلسه حاضر می شويد.
6- هنگام مطالعه يک برگه برای يادداشت‌برداری نکات مهم و فرمول‌هايی که فکر مي‌کنيد مهم هستند داشته باشيد.
7- نکات سؤالات مهم و سؤالاتی را که اشتباه پاسخ داده‌ايد برای خود يادداشت کنيد.
8- روز قبل از امتحان می توانيد از اين يادداشت‌ها برای مرور نکات مهم خود استفاده کنيد.
9- روز قبل از امتحان از کلاسور ارزيابی براي مرور مهم‌ترين نکاتي که در طي يک سال در آزمون‌های کانون جمع‌آوري کرده‌ايد استفاده کنيد.
10- سر
امتحان سعی کنيد سؤالات را با دقت بخوانيد و زير قسمت‌های مهم سؤال خط
بکشيد. مثلاً اين‌که سرعت را بر اساس کيلومتر بر ساعت يا متر بر ثانيه می
خواهند.
11-
در حين امتحان اگر متوجه شديد که سؤال را بلد نيستيد خود را درگير آن
نکنيد؛ زيرا وقت‌تان را از دست می دهيد و دچار استرس می شويد و باعث می شود
حتی سؤالاتی را که بلد هستيد نتوانيد به خوبی جواب دهيد.
نکات سؤالات مهم و سؤالاتی را که اشتباه پاسخ داده‌ايد برای خود يادداشت کنيد
12-
اگر سؤال وقت‌گير بود در کنار آن علامت ضربدر بزنيد و ابتدا سؤالاتی را که
آسان هستند پاسخ دهيد و بعد بر روي سؤالات وقت‌گير تمرکز کنيد.
13-
سعی کنيد پاسخ‌‌نامه‌تان بسيار تميز و خوانا باشد تا در اثر بدخطی و
نامنظم بودن پاسخ‌های تان، پاسخ شما توسط تصحيح‌کننده اشتباه تشخيص داده
نشود و نمره‌تان کم نشود.
14- در سؤالات محاسباتی، دورِ جواب آخر کادر بکشيد.
15- در پايان امتحان، پاسخ‌های خود را دوباره بررسی کنيد و برای ترک جلسه‌ی امتحان عجله نداشته باشيد.
16- با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شوید.
17- آرام ولی هشیار باشید و در سر جای خود با آرامش و گامهای آهسته مستقر شوید.
18- اگر امتحان در کلاس خودتان برگزار می شود سعی کنید در جای همیشگی خود در کلاس بنشینید.
19- یاد خداوند و کمک گرفتن از او و تلاوت آیاتی چند از قران کریم میتواند آرامش را به شما هدیه دهد . ((یاد خداوند آرام بخش دلهاست ))
20- اگر
در جلسه امتحان دچار آشفتگي و اضطراب شديد از تكنيك‌های وقفه آزمون
استفاده كنيد؛ براي چند دقيقه امتحان را رها كنيد و كارهاي زير را انجام
دهيد:
- تحرك جسمانی و كشش عضلانی: پا را كف زمين گذاشته و ستون فقرات خود را كاملا عمودی و صاف نگه داريد.
- يك ماده قندی مانند خرما يا شكلات در دهان بگذاريد.
- نفس عميق بكشيد، چند ثانيه نگه داريد و بعد به طور كامل آرام بيرون دهيد و تا 3 بار تكرار كنيد.
21- در جلسه امتحان هر مسئله و مشکلی را که انرژی مفید شما را کاهش می دهد و ذهن را درگیر می کند حذف نمایید.
22-
توجه داشته باشید نگاه کردن به دیگر دانش آموزان و نحوه عملکرد آنان می
تواند موجب اضطراب زیادی در حین امتحان شود. مانند دیدن دانش آموزی که تند
تند مي‌نويسند يا... .. بنابراین تمام توجه خود را بر روی ورقه امتحانی تان
متمرکز نمایید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
در پايان امتحان، پاسخ‌های خود را دوباره بررسی کنيد
23- برای برداشتن برگه امتحان چند لحظه مکث کرده و آنرا با آرامش برذارید .
24- در نوشتن پاسخ ها با دقت عمل کنید و خود را به جای معلمی قرار دهید که می خواهد همین برگه امتحانی را صحیح کند.
25- حتما وقت را در نظر بگيريد و زمان را تنظیم کنید .
26-
در ابتدا نگاهی گذرا به سؤالات بیندازید. حدودا 10% از وقت خود را برای
این کار صرف کنید. کلمات کلیدی ( در سؤالات ) را مشخص کنید و برای پاسخ
دادن به سؤالات زمان‌بندی کنید. در حالی‌که سؤالات را می‌‌خوانید، نکاتی که
به ذهن‌تان می‌‌رسد و می‌‌توانید مفید باشد را در کنار آن‌ها یادداشت
کنید.
27-
برای پاسخ‌گویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات
ساده تر پاسخ دهید و بعد به آن‌ها که نمره بیشتری دارند. سپس به ترتیب به
سوالاتی پاسخ دهید که:
- مشکل تر هستند.
- جواب دادن به آن‌ها وقت بیشتری می‌‌گیرد.
- نمره کم‌تری دارند.
- اگر پاسخ سوالی را نمي‌دانيد، هرگز روي سوال ترمز نكنيد كه موجب هدر رفتن وقت می شود.
28- در امتحانات تستی برای انتخاب پاسخ درست دقت کنید.
- ابتدا پاسخ‌هایی را که می‌‌دانید اشتباه است، کنار بگذارید.
- اگر تست نمره‌ی منفی ندارد، از بین پاسخ‌های باقی مانده، پاسخ صحیح را انتخاب نمایید و یا حدس بزنید.
- اگر امتحان نمره منفی دارد و شما دلیل خاصی برای انتخاب پاسخ خود ندارید، حدس نزنید.
- شک نکنید، معمولا اولین گزینه ای که
انتخاب می‌‌کنید، پاسخ صحیح است. پس پاسخ خود را تغییر ندهید، مگر اینکه
واقعا به نتیجه‌ی قطعی رسیده باشید.
29- در امتحانات تشریحی، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فکر کنید.
- ابتدا نکات مهمی را که راجع به سؤالات به دهنتان می‌‌رسد، در چرک نویس یادداشت کنید.
- این نکات را به ترتیب شماره گذاری کنید.
- سپس آن‌ها را تنظیم کرده و پاک‌نویس کنید.
30- در پاسخ به سؤالات تشریحی، به اصل موضوع بپردازید و حاشیه نروید.
- در جمله‌ی اول موضوع اصلی را بیان کنید.
- مقدمه ای برای آن بنویسید.
- سپس موضوع را با جزئیات بیشتری شرح دهید.
- به سؤال توجه کنید و فقط به آنچه از شما خواسته شده پاسخ دهید. از توضیحات غیر ضروری و مثال‌های اضافی بپرهیزید.
31- 10% از وقت امتحان را برای مرور مطالب کنار بگذارید.
- در انتها تمام سؤالات را مرور کنید.
- مطمئن شوید که به تمام سؤالات پاسخ داده اید.
- پاسخ‌ها را یک بار دیگر بخوانید و در صورت لزوم جمله بندی، املای کلمات و ... را تصحیح کنید.
32-
سعی نمایید به سئوالات با خودکار آبی پاسخ داده و حتما خوش خط و مرتب
بنویسید . شكل‌ها را با دقت رسم كنيد كه تصحيح‌كننده ورقه شما از خواندن آن
لذت ببرد و قطعا در تصحيح برگه شما موثر است.
33- بدانید که همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقص بهتر از هیچ است.
نکات تغذيه ای برای دانش آموزان در ايام امتحانات
نکاتی براي تغذيه دانش آموزان در ايام امتحانات
- دانش آموزان در اين ايام هرگز صبحانه
خوردن را فراموش نکنند چون مصرف صبحانه، گلوکز مورد نياز برای فعاليت مغز
را تامين مي کند. همچنين مصرف عسل بويژه به همراه کنجد به تقويت حافظه و به
خاطرآوردن مطالب درسی کمک مي کند.
-دانش آموزان براي داشتن خواب راحت، بايد
شب قبل از امتحان يک ليوان شير گرم پيش از خواب ميل کنند، از مصرف قهوه،
چاي يا نوشابه گازدار کولا از حدود 6ساعت قبل از خواب پرهيز کنند و مصرف
اين مواد را در طول روز به حداقل برسانند.
- مصرف برخي مواد در ميان وعده آخر شب پيش
از امتحان به کاهش اضطراب و داشتن خواب راحت کمک می کند، اين مواد عبارتند
از: لوبيا، سويا و محصولات سويا، موز، تخم مرغ، ماهی، گردو، شير و لبنيات.
همچنين کم خونی سبب ايجاد بي حوصلگی،
خستگی و عدم تمرکز می شود. دانش آموزان برای پيشگيری از اين حالت در ايام
امتحان و قبل از آن هم بايد از منابع غذايی حاوي آهن مانند گوشت، جگر،
حبوبات، خشکبار و انواع مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته) استفاده کنند.
همچنين خوردن مواد غذايی حاوی پروتئين و کلسيم در صبحانه در ايجاد آرامش
موثر است.
- تخم مرغ و لبنيات منابع غذايی خوبی براي
تامين اين مواد مغذی هستند. - برای غلبه بر اضطراب و خستگی در اين ايام
بايد مواد غذايی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم وجود داشته
باشد.
- مصرف ميوه و سبزی تازه مواد لازم براي
غلبه بر خستگی را در اختيار دانش آموز قرار می دهد، مصرف قند و شکر و مربا
به مقدار زياد سبب ايجاد خستگی، سردرد و اختلال در تمرکز حواس می شود.
- مصرف انواع نان هم در وعده صبحانه می تواند انرژی لازم و کافی برای زمان امتحان و پيشگيری از گرسنگی را فراهم کند.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته
